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3 Smoothies Saudáveis

Os smoothies estão se tornando grandes aliados para uma alimentação mais saudável e com grandes benefícios. Existe vários tipos de combinação e hoje trouxemos 3 receitas para você ficar ainda mais saudável.

Smoothie de Banana e Gengibre

smoothie de banana

Ingredientes:

1 banana , cortado

170g de iogurte de baunilha ou natural

1 colher de sopa de mel

½ colher de chá de gengibre fresco ralado

Modo de Preparo:

Bata em um liquidificador a banana, iogurte, mel e gengibre até ficar homogêneo.

Dados Nutricionais por porção: 157 calorias, 1 g de gordura, 0,8 g de gordura saturada , 57 mg de sódio, 34 g de carboidratos , 28 g açúcares, 1,5 g de fibra , 5 g de proteína

Smoothie de Laranja

smoothie de laranja

Ingredientes:

1 laranja para suco, descascadas

1 copinho de iogurte desnatado

2 colheres de sopa de suco de laranja congelado concentrado

¼ colher de chá de extrato de baunilha

4 cubos de gelo

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador a laranja , o iogurte, suco concentrado de laranja, baunilha, e cubos de gelo até ficar homogêneo.

Dados nutricionais por porção: 160 calorias, 3 g proteína, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de açúcares , 1 g de gordura, 0,5 g gordura saturada, 60 mg de sódio

Smoothie de Framboesa

smoothie de framboesa

Ingredientes:

1 xícara de framboesas congeladas

¾ de xícara de leite desnatado

¼ de xícara de cerejas congeladas sem caroço ou extra de framboesas

1 ½ colher de sopa de mel

2 colheres de chá de gengibre fresco ralado

1 colher de chá de semente de linhaça moída

2 colheres de chá de suco de limão

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador, acrescentando o suco de limão a gosto. Bata até ficar homogêneo.

Dados nutricionais por porção: 112 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 56 mg de sódio, 25,5g de carboidratos, 20 g de açúcares, 3 g de fibra, 1 g de proteína

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